Lezioni di Pilates

Il Mosaico propone anche corsi di Pilates, lavoro a corpo libero, per gruppi o singoli, presso la sede centrale del Mosaico: Il Mosaico Via Giulio Romano 11 (MM3 Porta Romana)  o presso altre sedi, in orari e giorni da stabilire in un accordo fra l'allievo e l'insegnante.

Per partecipare alle lezioni è necessario contattare la segreteria del Mosaico: 0258317962 info@ilmosaicodanza.it

I principi tradizionali del Metodo Pilates

Il metodo Pilates potrebbe essere definito sommariamente come una ginnastica posturale efficace, che può diventare sempre più intensa, applicabile a un gran numero di persone in modo sicuro, sempre che si rispettino "gli 8 principi tradizionali" nel movimento. Ecco gli 8 principi tradizionali del Metodo Pilates:

1. Concentrazione

2. Controllo

3. Respirazione

4. Centralizzazione

5. Precisione

6. Fluidità

7. Isolamento

8. Routine

1 - Concentrazione

Gli esercizi della lezione di Pilates si eseguono con la massima attenzione e concentrazione. Più alto è il grado d’impegno mentale e di coscienza del movimento, meglio si integreranno gli altri principi nell’esecuzione tecnica.

Poter concentrare tutti i sensi ed aprire la mente verso l’esercizio fisico è il primo obiettivo da raggiungere per chi pratica Pilates, ed è requisito indispensabile per rendere possibile quanto definito dagli altri principi.

2.Controllo

Nel metodo Pilates, la maggior parte del carico del lavoro proviene dall’applicare la forza di gravità agli esercizi. Il carico è generalmente più elevato quando l’esecuzione è lenta e controllata. Per questi motivi nel metodo Pilates la maggior parte dei gesti (almeno all’inizio) viene eseguita lentamente.

3.Respirazione

Il controllo e la normalizzazione respiratoria sono due punti chiave di capitale importanza per il metodo Pilates. Controllare la respirazione serve a dosare la difficoltà degli esercizi.

4.Centralizzazione

Joseph Pilates definì il centro del corpo “The Power House”, la casa del potere. Tutti gli esercizi del metodo Pilates coinvolgono il centro del corpo, in particolare bacino e zona lombare.

Ad esempio, molta importanza ha la contrazione del pavimento pelvico (detta "contrazione di Kegel") e la contrazione mantenuta del muscolo trasverso dell’addome (detta "scoop addominale"), che porta l'ombelico verso la colonna vertebrale, stabilizzando tutta la zona.

5.Precisione

La tecnica di esecuzione deve essere precisa per allenare i muscoli e i segmenti corporei ai quali l'esercizio del metodo Pilates si rivolge.

6.Fluidità

Man mano che si diventa più consapevoli del proprio corpo e si fanno propri i vari esercizi Pilates, i movimenti diventeranno più fluidi.

Le persone imparano a cambiare la propria postura e a cambiare il modo di spostarsi nello spazio, camminare, spostarsi, alzarsi, sedersi.

Con la pratica del Pilates il corpo diviene via via più armonioso.

7.Isolamento

Per "isolamento" nel Metodo Pilates si intende la capacità di far lavorare i muscoli necessari alla produzione del gesto, economizzando lo sforzo, utilizzando cioè solo i muscoli necessari, alla loro profondità di contrazione ottimale, senza disperdere energie.

8.Routine

Attraverso le ripetizioni costanti e meticolose degli esercizi Pilates e un crescendo nella difficoltà degli stimoli proposti durante l'allenamento, si crea una vera e propria routine, che è il segreto della riuscita del lavoro. D'altra parte, ancora una volta, senza la costanza non si ottengono grandi risultati!